[{"data":1,"prerenderedAt":94},["ShallowReactive",2],{"site:globals":3,"page:\u002Fes\u002Fblog\u002Fvolviendo-a-la-rutina":66},{"sections":4,"company":12,"menu":49},{"title":5,"treatments_title":6,"team_title":7,"centers_title":8,"treatments_subtitle":9,"team_subtitle":10,"centers_subtitle":11},"Textos del inicio","Tratamientos","Equipo","Nuestros centros","Realizamos tratamientos adaptados a las necesidades y estilo de vida de cada persona, con un enfoque integral y personalizado.","Conoce a los profesionales que te acompañan en el cuidado de tu salud.","Te esperamos en Alcorcón y Brunete. También disponemos de consultas online.",{"companyName":13,"logo":14,"icon":15,"phone":16,"mobile":17,"email":18,"address":19,"centers":20,"bookings":29,"socialNetworks":42},"Biomedik Salud Integral","\u002Fimg\u002Fbrand\u002Flogo.png","\u002Fimg\u002Fbrand\u002Ficon-big.png","+34 91 642 66 00","+34 640 824 978","info@biomedik.es","Calle Colón 17, 1ºD, 28921 Alcorcón, Madrid",[21,25],{"name":22,"address":23,"map_url":24},"Biomedik Alcorcón","Calle Colón 17, 1ºD, Alcorcón, Madrid","https:\u002F\u002Fwww.google.com\u002Fmaps\u002Fsearch\u002F?api=1&query=Biomedik+Alcorcon+Calle+Colon+17",{"name":26,"address":27,"map_url":28},"Biomedik Brunete","Brunete, Madrid · Consulta la ubicación al reservar","https:\u002F\u002Fwww.google.com\u002Fmaps\u002Fsearch\u002F?api=1&query=Biomedik+Brunete",[30,33,36,39],{"name":31,"url":32},"Sara López Gómez-Lor · Psicología","https:\u002F\u002Fwww.doctoralia.es\u002Fsara-lopez-gomez-lor\u002Fpsicologo\u002Falcorcon",{"name":34,"url":35},"Reyes Pérez García · Consulta","https:\u002F\u002Fwww.doctoralia.es\u002Fcarmen-reyes-perez-garcia\u002Facupuntor-homeopata-dietista-nutricionista\u002Falcorcon",{"name":37,"url":38},"Carmen Zaera Bengoechea · Fisioterapia","https:\u002F\u002Fwww.doctoralia.es\u002Fcarmen-zaera-bengoechea\u002Ffisioterapeuta\u002Fbrunete",{"name":40,"url":41},"Amalia Sabri Pérez · Psicología","https:\u002F\u002Fwww.doctoralia.es\u002Famalia-sabri-perez\u002Fpsicologo\u002Falcorcon",[43,46],{"name":44,"url":45},"Facebook","https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002FBiomedikSalud\u002F",{"name":47,"url":48},"X","https:\u002F\u002Ftwitter.com\u002FbiomedikSalud",[50,53,55,58,60,63],{"title":51,"link":52},"Inicio","\u002Fes",{"title":6,"link":54},"\u002Fes\u002Ftratamientos",{"title":56,"link":57},"Promociones","\u002Fes\u002Fpromociones",{"title":7,"link":59},"\u002Fes\u002Fequipo-biomedik",{"title":61,"link":62},"Nosotros","\u002Fes#nosotros",{"title":64,"link":65},"Blog","\u002Fes\u002Fblog",{"id":67,"title":68,"body":69,"data":70,"description":69,"extension":88,"links":89,"meta":90,"navigation":78,"path":85,"seo":91,"stem":92,"__hash__":93},"content\u002Fes\u002Fblog\u002Fvolviendo-a-la-rutina.json","Volviendo A La Rutina",null,[71],{"type":72,"id":73,"attributes":74,"links":87},"articles","es-blog-volviendo-a-la-rutina",{"title":75,"description":76,"category":77,"active":78,"slug":79,"subtitle":80,"content":81,"articles_images":82,"link_to":85,"featured":86},"Volviendo a la rutina","El estrés postvacacional es un proceso de adaptación físico y mental, que suele durar alrededor de un mes , por el que pasamos cuando retomamos nuestra rutina después de las vacaciones.","blog",true,"volviendo-a-la-rutina","","\u003Cp>“He vuelto de vacaciones y estoy \u003Cstrong>triste y cansada\u003C\u002Fstrong> todo el tiempo. No me apetece ir al trabajo, estoy \u003Cstrong>irritable y me cambia el humor bruscamente\u003C\u002Fstrong>. Los días se me hacen eternos, \u003Cstrong>me cuesta concentrarme y mantener la atención\u003C\u002Fstrong> en las reuniones e incluso cuando me hablan. Estoy absolutamente \u003Cstrong>desmotivada\u003C\u002Fstrong>, pienso cosas negativas con frecuencia y eso hace que me enfade y tenga una \u003Cstrong>mala actitud\u003C\u002Fstrong>. Además, he llegado de la playa pensando en ponerme a dieta pero soy \u003Cstrong>incapaz de controlarme\u003C\u002Fstrong>, a veces como mucho, otras veces no tengo hambre. Y, para colmo, me meto en la cama…¡y \u003Cstrong>no me puedo dormir\u003C\u002Fstrong>! Al día siguiente \u003Cstrong>me duele la cabeza\u003C\u002Fstrong> y vuelvo a estar cansada e irritable. No sé qué me pasa, debería estar estupenda, sólo hace una semana que volví de vacaciones.”\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>¿Os es familiar este estado? Podemos tener todos estos síntomas o sólo algunos, es lo que conocemos como \u003Cstrong>estrés postvacacional\u003C\u002Fstrong>.\u003Cbr\u002F>\r\nEl estrés postvacacional es un proceso de adaptación físico y mental, que \u003Cstrong>suele durar alrededor de un mes\u003C\u002Fstrong>, por el que pasamos cuando retomamos nuestra rutina después de las vacaciones. Durante este periodo de ocio y descanso, desajustamos nuestro reloj biológico, dormimos más horas, nos acostamos y nos levantamos más tarde, comemos más y, habitualmente, peor y, lo más importante, hacemos lo que queremos cuando queremos, con rutinas mucho más flexibles y ajustadas a nuestros deseos inmediatos. Lo lógico sería pensar que vamos a volver a la actividad descansados, frescos y con energía, sin embargo, no es así. La realidad es que estamos peor que si no hubiéramos estado de vacaciones.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>¿Y qué hago?\u003C\u002Fstrong> ¿No me voy de vacaciones? No, esa no es la solución.\u003Cbr\u002F>\r\nSiempre que volvemos de un periodo de ocio vamos a tener cierta sensación de nostalgia, y cuantos más días sean, más dura es la reincorporación. Sin embargo, sí hay ciertas cosas que se pueden hacer para que este choque con la realidad sea menos brusco.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Para empezar, \u003Cstrong>volver dos o tres días antes a casa\u003C\u002Fstrong>. Este pequeño detalle ayuda al cerebro a adaptarse. Tienes tiempo para preparar tu espacio, deshacer maletas, lavar ropa, hacer compra, etc. No suena muy vacacional, pero a la vuelta del primer día de trabajo se agradece no tener la casa llena de maletas, tener ropa que ponerte al día siguiente y algo de comida en la nevera. Si reflexionamos un momento, nos daremos cuenta de que lo hacemos cuando tenemos niños para que ellos se adapten, vuelvan a la rutina, pero ¿por qué pensamos que a los adultos no nos afecta? Igual que los más pequeños, nosotros necesitamos adaptación.\u003Cbr\u002F>\r\nEs importante, sobretodo el primer mes de vuelta, \u003Cstrong>disfrutar del tiempo de ocio, del tiempo en familia\u003C\u002Fstrong> y \u003Cstrong>realizar actividad física \u003C\u002Fstrong>(andar, correr, ir al gimnasio). Si es posible, y para quien le guste, vamos a añadir \u003Cstrong>actividades\u003C\u002Fstrong> que nos resulten \u003Cstrong>relajantes\u003C\u002Fstrong> como el yoga, leer o escuchar música. Y, también, debemos \u003Cstrong>cuidar nuestra vida social\u003C\u002Fstrong>, que nos ayuda a aumentar el estado de ánimo.\u003Cbr\u002F>\r\nAdemás, tenemos que devolver a nuestro organismo a la rutina, por lo que es muy recomendable seguir una \u003Cstrong>dieta equilibrada\u003C\u002Fstrong> y \u003Cstrong>readaptar el ciclo sueño-vigilia\u003C\u002Fstrong>, para lo cual nos ayudará acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días, intentar dormir ocho horas, no dormir la siesta y evitar excitantes y alcohol.\u003Cbr\u002F>\r\nHay que volver al día a día con \u003Cstrong>proyectos personales y laborales nuevos\u003C\u002Fstrong>, fuertes y que nos motiven. Marcar objetivos a largo plazo y desglosar nuestras metas en objetivos a medio y corto plazo, nos ayuda a mantener la cabeza ocupada y eliminar esa sensación de nostalgia. Estos \u003Cstrong>objetivos\u003C\u002Fstrong> deben ser, ante todo, \u003Cstrong>realistas\u003C\u002Fstrong> tanto en contenido como en tiempo.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Si \u003Cstrong>gestionamos nuestro tiempo de una forma adecuada\u003C\u002Fstrong>, dándole relevancia a las actividades importantes (aquellas con valor personal) y cumpliendo las actividades urgentes (aquellas con fecha límite), nos sentiremos tremendamente productivos y satisfechos. Y si miramos los problemas con perspectiva, buscando soluciones y aplicándolas, ahorraremos mucho tiempo y energía porque no nos preocuparemos por aquellos asuntos que, al menos en el momento actual, no tienen solución. \u003Cbr\u002F>\r\nPor último, el aspecto emocional es muy importante. \u003Cstrong>Afronta tu vida con una actitud positiva\u003C\u002Fstrong>, sea la vida que sea, con la rutina que te toque. Estar enfadado con la situación no va a cambiarla, sólo empeorará tu día a día.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Finalmente, \u003Cstrong>si los síntomas se mantienen más allá de dos meses consulta a un profesional\u003C\u002Fstrong>, no hay necesidad de sufrir si nosotros podemos ayudarte. \u003Cbr\u002F>\n\u003Cbr\u002F>\n\u003Cbr\u002F>\n\u003Cstrong>Lda. Amalia Sabri Pérez\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>",[83],{"url":84,"description":79,"cover":78},"\u002Fimg\u002Foptimized\u002F341adbe1a9b2330d.webp","\u002Fes\u002Fblog\u002Fvolviendo-a-la-rutina",false,{"self":85},"json",{"self":85},{},{},"es\u002Fblog\u002Fvolviendo-a-la-rutina","cPNjebnrJp0XdCG2uiriTJgCpPbhf7oyFfQy5QXEUS8",1792609349893]